Recommandations relatives à l’activité physique selon l’âge
Les recommandations émises visent à prévenir diverses maladies chroniques et à améliorer l’état de santé. Leur respect a un effet protecteur contre le cancer.
Concernant les adultes de 18 à 64 ans
A cet âge, la pratique de l’activité physique reste essentielle pour le développement de l’endurance cardio respiratoire, de l’état musculaire et osseux. Elle permet également de réduire le risque de développement de maladies non transmissibles et de dépression.
- au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée, comparable à la marche rapide, par semaine ;
- ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, comparable au jogging ;
- ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modéré et soutenue.
Afin d’optimiser les bénéfices sur la santé, la durée de l’activité d’endurance d’intensité modérée devrait atteindre 300 minutes par semaine ou 150 minutes d’activité d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée ou soutenue.
Idéalement, des exercices de renforcement musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes. Cela comprend notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.
Concernant les adultes de 65 ans et plus
Egalement à ces âges, la pratique de l’activité physique est essentielle pour maintenir l’endurance cardio respiratoire, l’état musculaire et osseux. Ainsi que pour réduire le risque de développement des maladies non transmissibles, de dépression et de détérioration de la fonction cognitive.
- pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ;
- ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ;
- ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.
Afin d’optimiser les bénéfices sur la santé, la durée de l’activité d’endurance d’intensité modérée devrait atteindre 300 minutes par semaine ou 150 minutes d’activité d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée ou soutenue.
Idéalement, des exercices de renforcement musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes. Cela comprend notamment les loisirs, les déplacements (par exemple la marche ou le vélo), les activités professionnelles, les tâches ménagères, les activités ludiques, les sports ou l’exercice planifié, dans le contexte quotidien, familial ou communautaire.
Les personnes âgées dont la mobilité est réduite devraient pratiquer une activité physique visant à améliorer l’équilibre et à prévenir les chutes au moins trois jours par semaine.
En cas d’incapacité pour les personnes âgées d’effectuer la quantité d’activité physique recommandée en raison de leur état de santé, il leur est conseillé de faire autant d’activité physique que possible en respectant leurs limites.